Vivre sa polyarthrite

rhumatoïde au quotidien

La polyarthrite rhumatoïde touche aujourd’hui environ 0,3% de la population en France. Pour conserver ou retrouver davantage de souplesse dans vos articulations et dans les muscles autour de ces articulations Sortirdemonlit.com vous propose une série d’exercices quotidiens de « dérouillage » à réaliser chez vous, le matin au réveil. Ces exercices vous permettront de lutter contre l’enraidissement des membres supérieurs, des membres inférieurs et du rachis cervical.
dépliant
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Au quotidien
Dans cette vidéo, vous trouverez quelques conseils à appliquer dans votre quotidien pour vous aider à vivre le mieux possible avec une polyarthrite rhumatoïde.
Dérouillage des membres supérieurs
Voici quelques exercices à réaliser chez vous pour « dérouiller » chez vous, le matin au réveil, vos membres inférieurs raidis par la PR.
Dérouillage des membres inférieurs
Voici quelques exercices à réaliser chez vous pour « dérouiller » chez vous, le matin au réveil, vos membres inférieurs raidis par la PR.
Dérouillage du rachis cervical
Nos conseils pour réaliser seul chez vous, le matin au réveil, plusieurs exercices de
« dérouillage » contre l’enraidissement du rachis cervical.

10 exercices

au quotidien

- 1 -
Dérouillage des orteils
En position allongée, assise ou sous votre douche, effectuez des mouvements de rotations lents de vos orteils.
dérouillage des orteilles
- 2 -
Dérouillage des hanches
Allongé, les deux jambes repliées au niveau de la poitrine, réalisez de lentes rotations avec les 2 jambes dans un sens, puis dans l’autre.
dérouillage des hanches
- 3 -
Dérouillage des genoux
Debout, sous votre douche de préférence, mobilisez vos genoux en réalisant des exercices doux de flexion et d’extension.
dérouillage des genoux
- 4 -
Dérouillage des chevilles
Assis, commencez par masser doucement vos chevilles. Effectuez ensuite des mouvements lents, circulaires dans un sens, puis dans l’autre.
dérouillage des chevilles
- 5 -
Dérouillage des épaules
De préférence sous la douche, faites des petits mouvements de rotation de vos épaules. Dans un sens puis dans l’autre.
dérouillage des épaules
- 6 -
Dérouillage des poignets
De manière lente, effectuez à plusieurs reprises le mouvement de la marionnette (rotations douces dans un sens, puis dans l’autre).
dérouillage des poignets
- 7 -
Dérouillage des doigts
Etirez de manière très douce vos doigts en vous aidant de votre autre main. Effectuez ensuite, sous l’eau chaude de préférence, des mouvements de flexion / extension.
dérouillage des doigts
- 8 -
Dérouillage des coudes
Lentement, exécutez des mouvements de flexion et d’extension de vos coudes.
dérouillage des coudes
- 9 -
Dérouillage du rachis cervical (colonne vertébrale)
Sous votre douche de préférence, réalisez de manière très douce des petits oui de la tête. Cette action est facilitée par l’effet bénéfique de l’eau chaude sur votre cou.
dérouillage du rachis cervical (colonne vertébrale
- 10 -
Dérouillage du rachis cervical (colonne vertébrale)
De la même manière, réalisez de manière très douce des petits non de la tête.
dérouillage du rachis cervical (colonne vertébrale

Sources :